Ele nunca vai ser tão popular como o supino ou tão glamoroso como qualquer movimento curvilíneo, mas continua a ser um dos meus exercícios favoritos. Estou falando sobre o pullover com halteres, uma obrigação na era Arnold e um dos meus treinos favoritos na academia. Por alguma razão, esta joia de exercício parece ter caído para fora da rotina das pessoas.
Talvez, nesses dias de máquinas extravagantes e treinos da ´´nova era´´, ela tenha caído no esquecimento. Estou aqui para lhe dizer para ignorar esse tipo de pensamento. Não se esqueça deste exercício, porque a adição do pullover com haltere à sua rotina vai permitir algumas melhorias notáveis que nenhum outro movimento cria. Vamos pensar sobre isso: Se é bom o suficiente para Arnold, é definitivamente bom o suficiente para você.
A versão do pullover com haltere no banco tornou-se popular na década de 1970. Era de Ouro do fisiculturismo, e de Arnold especialmente, como foi usado na maioria das vezes como um finalizador brutalmente eficaz em suas famosas rotinas double-split. Arnold sempre adorou os benefícios do movimento, e até mesmo costumava dizer que foi o pullover que expandiu sua caixa torácica.
Eu não estou totalmente certo da ciência por trás do benefício quando se trata de pulôveres, mas eu sei que há uma longa lista de itens que a torna uma arma eficaz no seu arsenal. Se feito corretamente, ele bate tudo, desde o seu peitoral até o seu abdômen, dorsal e tríceps, trabalhando todos esses músculos de uma forma benéfica e única. Sabendo disso, como há alguém que não faça pullovers?
Aqui está uma teoria minha: talvez porque ela atinge tantas áreas diferentes que as pessoas não têm certeza onde encaixá-lo em suas rotinas, então eles simplesmente deixam-no fora. Treinando grupos musculares grandes, como peito e costas juntos, geralmente não é a norma, daí o dilema que é criado quando se trata de pullovers.
Mas o meu conselho - e a solução mais fácil - é só escolher um dia e fazê-lo. O que funcionou melhor para mim foi fazê-lo no dia do peito. Eu mantenho as repetições altas, muitas vezes no intervalo 12-20 repetições, e se concentro em obter um estiramento profundo para cada série, geralmente fazendo 3-4 séries.
Ele ajudou a fazer uma diferença enorme no meu físico, melhorando áreas que são difíceis de crescer. Meu músculo serrátil é muito profundo e se destaca, e eu acha que foi a partir de anos e anos de trabalho no pullover. Ao mesmo tempo, está condicionado minhas dorsais, criando algumas linhas musculares monstras. Eu posso definitivamente dizer essas duas áreas se tornaram fortes e começaram a aparecer quando eu adicionei pullovers na minha rotina.
Fonte: Muscle and Strength traduzido e adaptado por Tudo de musculação
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